ΑΥΧΕΝΑΛΓΙΑ

Aπλές συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε ώστε να αποφύγουμε την εμφάνιση αυτού του πόνου.

✓  Μη κάνετε απότομες κινήσεις. Κρατάτε το κεφάλι σας σε ευθεία με την σπονδυλική στήλη, να εκτελείτε ήπιες στροφικές κινήσεις στα όρια της ανοχής του πόνου.
✓  Επιλέξτε το κατάλληλο ανατομικό μαξιλάρι, που σας κάνει να νιώθετε καλά.
✓  Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι για τον αυχένα όταν γνωρίζεται ότι θα μείνετε για πολλή ώρα σε καθιστή θέση.
✓  Γυμνάστε τους θωρακικούς, τους ραχιαίους και τους μυς στην πίσω επιφάνεια του αυχένα.
✓  Αν εργάζεστε πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή ή οδηγείτε κάντε συχνά διαλείμματα για χαλάρωση και εκτελέστε απαλές κινήσεις με το κεφάλι σας προς όλες τις κατευθύνσεις.

                                                                        ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ

Απλές συμβουλές που μπορούμε να υιοθετήσουμε ώστε να αποφύγουμε την εμφάνιση αυτού του πόνου.

 
✓   Προσπαθήστε να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ίσια.
✓  Μοιράστε ισόποσα το βάρος από τα ψώνια στα δύο σας χέρια.
✓  Χρησιμοποιήστε και τα δύο σας χέρια για την μεταφορά αντικειμένων ✓  Χρησιμοποιήστε κάποιο μαλακό μαξιλάρι για την μέση σας στις καρέκλες που κάθεστε αρκετές ώρες (π.χ κάθισμα αυτοκινήτου, καρέκλα γραφείου).
✓  Χρησιμοποιήστε ανατομικό στρώμα το οποίο να ταιριάζει στο σωματότυπό σας.
✓  Μη μένετε για αρκετή ώρα όρθιοι στο ίδιο σημείο.
✓  Χρησιμοποιήστε ζώνη για σταθεροποίηση της μέσης αν η δουλειά σας την επιβαρύνει πολύ. (Όχι μόνιμη χρήση)
✓  Προτιμήστε άσκηση στους κοιλιακούς – ραχιαίους μυς για δυναμική μόνιμη σταθεροποίηση.
✓  Προσέξτε όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Αν είναι πάνω από τις δυνάμεις σας ζητήστε βοήθεια.
✓  Να στέκεστε ακριβώς απέναντι από το αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε, και να το φέρνετε κοντά στο σώμα έτσι ώστε να αποφύγετε τις απότομες στροφικές κινήσεις της μέσης.
✓  Μη σκύβετε για να πιάσετε κάτι από κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας όχι την μέση σας, έτσι θα έχετε περισσότερη δύναμη και σταθερότητα.
✓  Κρατήστε ένα χαμηλό σωματικό βάρος.
✓  Συμπεριλάβετε την σωματική άσκηση στην καθημερινότητα σας.
✓  Μειώστε το άγχος στη ζωή σας.