ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ

Απλές συμβουλές που μπορούμε να υιοθετήσουμε ώστε να αποφύγουμε την εμφάνιση αυτού του πόνου.

✓   Προσπαθήστε να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ίσια.
✓  Μοιράστε ισόποσα το βάρος από τα ψώνια στα δύο σας χέρια.
✓  Χρησιμοποιήστε και τα δύο σας χέρια για την μεταφορά αντικειμένων ✓  Χρησιμοποιήστε κάποιο μαλακό μαξιλάρι για την μέση σας στις καρέκλες που κάθεστε αρκετές ώρες (π.χ κάθισμα αυτοκινήτου, καρέκλα γραφείου).
✓  Χρησιμοποιήστε ανατομικό στρώμα το οποίο να ταιριάζει στο σωματότυπό σας.
✓  Μη μένετε για αρκετή ώρα όρθιοι στο ίδιο σημείο.
✓  Χρησιμοποιήστε ζώνη για σταθεροποίηση της μέσης αν η δουλειά σας την επιβαρύνει πολύ. (Όχι μόνιμη χρήση)
✓  Προτιμήστε άσκηση στους κοιλιακούς – ραχιαίους μυς για δυναμική μόνιμη σταθεροποίηση.
✓  Προσέξτε όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Αν είναι πάνω από τις δυνάμεις σας ζητήστε βοήθεια.
✓  Να στέκεστε ακριβώς απέναντι από το αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε, και να το φέρνετε κοντά στο σώμα έτσι ώστε να αποφύγετε τις απότομες στροφικές κινήσεις της μέσης.
✓  Μη σκύβετε για να πιάσετε κάτι από κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας όχι την μέση σας, έτσι θα έχετε περισσότερη δύναμη και σταθερότητα.
✓  Κρατήστε ένα χαμηλό σωματικό βάρος.
✓  Συμπεριλάβετε την σωματική άσκηση στην καθημερινότητα σας.
✓  Μειώστε το άγχος στη ζωή σας.